반응형 다이어트84 유산소 운동 먼저 해야할까? 근력운동 먼저 해야할까? 유산소 운동과 근력 운동의 차이유산소 운동은 숨이 차오르는 운동으로, 빠르게 걷기, 수영 등이 이에 해당됩니다. 반면, 근력 운동은 무거운 것을 들어 올리거나, 몸의 힘을 이용한 운동을 말합니다. 두 운동의 차이를 이해하는 것이 중요합니다.운동 전후 에너지 소모운동을 하면 몸은 탄수화물을 먼저 사용합니다. 이는 에너지원으로 사용하기 쉽기 때문입니다. 따라서 운동 전에 적절한 탄수화물 섭취가 필요하며, 운동 후에는 근육 회복을 위해 단백질 섭취가 중요합니다.근력 운동의 중요성근력 운동의 정의와 종류근력 운동은 아령, 역도, 스쿼트 등 근육을 강화하는 운동을 말합니다. 이는 근육량을 증가시키고, 기초대사율을 높여줍니다.근력 운동이 체중 감량에 미치는 영향근력 운동을 하면 근육이 발달하면서 신진대사가 활발해집.. 2024. 6. 16. 운동 시 올바른 호흡의 중요성 운동할 때 호흡은 단순히 산소를 공급하는 역할만 하지 않습니다. 올바른 호흡은 운동 효과를 극대화하고, 근육의 효율적인 사용을 돕습니다. 또한, 호흡을 통해 신체의 긴장을 완화하고, 부상의 위험을 줄일 수 있습니다. 그렇다면 각 운동 종류에 따라 어떻게 호흡하는 것이 좋을까요?근력 운동에서의 호흡 방법근육 수축 시 숨 내쉬기근력 운동을 할 때는 근육에 힘을 줄 때 숨을 내쉬고, 힘을 뺄 때 숨을 들이마시는 것이 기본입니다. 예를 들어, 팔굽혀펴기를 할 때 팔을 굽히는 순간에 숨을 들이마시고, 펴는 순간에 숨을 내쉽니다. 이러한 호흡 방법은 근육의 긴장을 완화시키고 혈압을 안정시키는 데 도움을 줍니다.역기 들기와 호흡 조절역기를 들 때는 들어 올리는 순간부터 숨을 참았다가 끝까지 들어 올린 후 천천히 숨을.. 2024. 5. 30. ‘혈당 다이어트’ 팩트체크 혈당 다이어트란 무엇인가?혈당 다이어트는 혈당 수치를 관리하여 체중을 감량하는 새로운 다이어트 방법입니다. 이는 주로 당뇨 환자들이 혈당을 조절하는 방식에서 착안한 것으로, 건강한 사람들도 혈당을 조절함으로써 체중을 효과적으로 감량할 수 있다는 아이디어에서 출발했습니다. 최근에는 MZ세대 사이에서 큰 인기를 끌고 있으며, 특히 연속혈당측정기(CGM)를 사용하여 실시간으로 혈당을 체크하며 다이어트를 진행하는 방식이 주목받고 있습니다.혈당과 체중의 관계혈당과 체중 사이에는 밀접한 관계가 있습니다. 우리가 음식을 섭취하면 탄수화물은 소화 과정을 거쳐 포도당으로 분해되고, 이 포도당은 혈액에 흡수되어 몸의 에너지원으로 사용됩니다. 그러나 혈당 수치가 너무 높으면 인슐린이 분비되어 남은 포도당을 지방으로 전환시키.. 2024. 5. 26. 다이어트 할 때 김밥 먹어도 될까? 김밥은 한국의 대표적인 간편식이자 인기 있는 도시락 메뉴입니다. 하지만 김밥이 다이어트에 좋을지 나쁠지에 대한 의견은 분분합니다. 이 글에서는 김밥의 영양 성분과 열량을 분석하고, 다이어트에 적합한 김밥을 만드는 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.한국식 김밥, 열량 높아우리가 흔히 접하는 한국식 김밥은 생각보다 열량이 높을 수 있습니다. 밥에 소금, 참기름 등 다양한 양념을 첨가해 맛을 돋울 뿐만 아니라, 속에 들어가는 재료들도 기름에 볶아 지방 함량이 높아집니다. 평균적으로 한 줄의 김밥은 460~600kcal에 달하며, 특히 햄, 어묵, 마요네즈에 버무린 참치가 들어간 경우 칼로리가 크게 증가할 수 있습니다.밥 함량 줄이기김밥을 다이어트 식품으로 활용하고 싶다면 가장 먼저 밥의 양을 줄이는 것이 중요.. 2024. 5. 20. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 21 다음 반응형