근성장을 위한 탄단지 비율
근육 성장을 위해서는 올바른 영양소 섭취가 매우 중요합니다. 특히 근육 성장에 영향을 미치는 주요 영양소는 탄수화물, 단백질, 지방 세 가지입니다. 탄수화물은 에너지의 주요 원천으로서, 운동 시에 근육에 필요한 에너지를 제공합니다. 탄수화물은 글리코겐의 형태로 근육에 저장되며, 운동 시에 글리코겐은 에너지로 변환되어 근육을 움직이는 데에 사용됩니다. 근육 성장과 회복을 위해서는 충분한 탄수화물 섭취가 필요합니다. 최근의 연구 결과에 따르면, 탄수화물 섭취는 개인의 운동 목적, 몸무게, 운동 강도 등에 따라 다르지만, 보통 일일 칼로리의 45-65% 정도가 탄수화물로서 적절하다고 알려져 있습니다. 다음으로, 단백질은 근육 성장과 수리를 위해 핵심적인 역할을 합니다. 운동을 통해 근육이 손상되면, 단백질은 ..
2023. 7. 26.
키토제닉 식단 기본용어 정리
- 키토시스 키토제닉 식사로 케톤이 생성되는 대사 상태 - 케톤체 탄수화물을 제한하여 지방이 에너지원으로 사용될 대, 지방이 분해되어 간에서 만들어지는 산물 - 키토플루 우리 몸이 에너지원을 포토동(글루코스)에서 케톤체로 급격하게 바꾸면서 생기는 증상으로, 감기몸살과 증상이 비슷하여 '키토플루'라고 부른다. 갈증, 두통, 집중력 저하, 어지러움, 불면 등을 경험할 수 있다. 대개 2~3일에서 길면 2주 정도 지속되며 경험하지 않는 사람도 있다. - 키토래쉬 키토시스 진입 시 아주 드물게 일어나는 피부발진으로 가슴, 겨드랑이, 목, 옆구리 등에 붉게 일어난다. 발생 원인은 케톤체가 땀으로 배출되는 과정에서 피부가 염증을 일으키는 경우, 지방이 분해되면서 지방에 축적된 독소가 과도하게 배출되거나, 대사 증진..
2023. 7. 26.