커피 건강하게 마시는 방법

커피는 단순한 음료를 넘어서 우리의 일상에 깊숙이 자리 잡고 있습니다. 하루를 시작하는 아침부터, 친구들과의 수다, 잠을 쫓는 밤까지, 커피는 우리의 충실한 동반자로 자리매김했죠. 하지만, 이 매력적인 음료가 가지는 두 얼굴에 대해 제대로 알고 계신가요? 오늘은 커피가 우리 몸에 미치는 영향에 대해 한국건강관리협회 경기도지부의 조언을 바탕으로 자세히 알아보겠습니다.

커피, 건강에 어떤 영향을 미칠까요?

카페인의 두 얼굴

우선, 커피 속 카페인은 각성 효과를 가져와 숙면을 방해할 수 있습니다. 불안과 심장 두근거림도 경험할 수 있죠. 실제로, 미국 네바다대 의대의 연구에 따르면 커피를 하루 네 잔 이상 마시는 사람은 임신 가능성이 감소한다고 합니다. 카페인이 난자의 이동을 방해하기 때문이라는군요.

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커피의 긍정적인 면모

하지만 걱정만 할 필요는 없습니다. 커피에는 우리 건강에 유익한 측면도 있으니까요. 스웨덴과 일본의 연구팀은 커피가 유방암과 대장암 발병 위험을 감소시킨다는 연구 결과를 발표했습니다. 또한 커피에 포함된 클로로젠산과 트리고넬린 같은 생리활성물질이 항산화 및 항염 효과를 가져와 위암 위험도를 낮출 수 있다고 합니다.

뼈 건강에 미치는 영향

박상민 서울대학교병원 가정의학과 교수 연구팀의 분석에 따르면, 커피 섭취는 뼈 건강에도 영향을 미칩니다. 특히 여성의 경우, 커피를 많이 마실수록 골절 위험이 증가할 수 있지만, 폐경 후 여성에게는 뼈 건강에 긍정적인 영향을 준다는 연구 결과도 있습니다.

커피를 즐기는 현명한 방법

건협 경기도지부 관계자는 카페인의 일일 섭취 권고량을 강조합니다. 일반 성인의 경우 400mg, 임산부는 300mg 이하가 적당하다고 해요. 청소년의 경우 체중 1kg당 2.5mg을 권장합니다. 이러한 권고량을 지키면서 커피를 즐기는 것이 중요하겠죠.