스트레스 받을때 섭취하면 좋은 영양제

스트레스는 현대 사회의 누구나 한 번쯤 느끼게 되는 감정입니다. 특히 바쁜 일상 속에서 스트레스를 느끼지 않는 것은 거의 불가능에 가깝습니다. 그러나 스트레스를 효과적으로 관리하고 해소하는 방법은 다양하게 존재합니다. 이 중에서도 영양제는 스트레스를 줄이고 몸과 마음의 건강을 유지하는 데 큰 도움을 줄 수 있습니다. 이번 글에서는 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는 몇 가지 주요 영양제에 대해 알아보겠습니다.

비타민 C의 중요성

비타민 C는 우리 몸의 여러 부위에 분포되어 있지만, 특히 부신에서는 다른 장기보다 평균 200배나 많은 양이 존재합니다. 부신은 스트레스를 받을 때마다 우리 몸이 대처할 수 있도록 돕는 아드레날린을 생성하는 장소입니다. 그러나 과도한 스트레스 상황에서는 몸 속의 비타민 C의 양이 급격하게 감소하며, 이로 인해 아드레날린 분비가 줄어들고 교감신경이 제대로 작동하지 않아 스트레스에 대응할 수 없게 됩니다. 따라서 스트레스를 효과적으로 관리하려면 비타민 C를 충분히 섭취해야 합니다.

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L-테아닌의 효능

L-테아닌은 차의 맛과 향을 결정짓는 아미노산으로, 녹차, 홍차 또는 일부 버섯에서 발견됩니다. 테아닌은 뇌의 알파파를 증가시켜 마음을 안정시키고 긴장을 완화시키는 데 도움을 줍니다. 한국 식약처와 미국 FDA에서는 테아닌이 스트레스로 인한 긴장을 완화시키는 데 도움을 줄 수 있다고 인정하고 있습니다. 그러나 테아닌을 식품으로 섭취하는 것은 쉽지 않습니다. 테아닌의 1일 권장 섭취량은 200~250mg이며, 이런 양의 테아닌을 녹차로 섭취하려면 약 10잔의 녹차를 마셔야 합니다. 따라서 테아닌 영양제를 섭취하는 것이 좋습니다.

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가바의 효과

가바는 감마아미노뷰티르산의 약자로, 뇌에서 신경전달물질로 작용하는 자연 발생 아미노산입니다. 가바는 뇌의 흥분과 과도한 활동을 억제하며 스트레스와 불안을 줄여주는 역할을 합니다. 가바가 부족하면 불안증, 우울증, 불면증, 두통, 피로감 등이 발생할 수 있습니다. 일본의 생명과학 연구진에 따르면 스트레스 상황에서 가바 100mg을 섭취하면 30~90분 만에 스트레스 완화 효과가 나타난다고 합니다. 따라서 스트레스로 인해 불안하다면 가바 영양제를 섭취하는 것이 좋습니다.

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마그네슘의 중요성

미국 국립보건연구소의 연구에 따르면 마그네슘의 부족은 기분 저하를 유발할 수 있습니다. 마그네슘은 신경 기능에 영향을 미치며, 근육통, 눈 떨림, 불안, 초조, 우울 등을 유발할 수 있습니다. 반대로 충분한 양의 마그네슘은 인체가 스트레스에 잘 대처할 수 있도록 돕습니다. 그러나 마그네슘 영양제를 섭취할 때는 주의가 필요합니다. 하루에 350mg 이상의 마그네슘을 섭취하면 설사 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.

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스트레스는 우리의 일상생활에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 위에서 소개한 영양제들을 적절히 섭취함으로써 스트레스를 효과적으로 관리하고 건강을 유지할 수 있습니다. 영양제는 우리 몸과 마음의 건강을 유지하는 데 큰 도움을 줄 수 있으며, 스트레스로 인한 건강 문제를 예방하고 해소하는 데도 큰 도움이 됩니다.

 

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