우울증은 단순히 '기분이 좀 가라앉은 상태'라고 치부하기엔 훨씬 복잡하고 심각한 상태입니다. 사람들은 종종 우울증을 간과하는데, 그것이 바로 우울증이 더 위험하게 만드는 이유입니다. 오늘은 '정신과 의사들이 우울증을 진단하는 기준 9가지'에 대해 알아보겠습니다. 이 내용을 통해 우울증에 대한 오해를 줄이고, 필요한 도움을 받을 수 있는 길을 찾아보도록 하겠습니다.
우울증, 당신이 몰랐던 그 징후들
우울증은 단순히 슬프거나 우울한 기분에 머무르지 않습니다. 이것은 삶의 여러 부분에 영향을 미치며, 때로는 일상 생활에 큰 지장을 줄 수도 있습니다. 미국정신의학협회(APA)에서 발표한 정신질환 진단및통계 메뉴얼에 따르면, 우울증 진단은 다음과 같은 기준으로 이루어집니다.
- 하루 종일 지속되는 우울한 기분: 이는 슬픔, 공허감 또는 절망과 같은 주관적인 느낌으로, 또는 자주 우는 것처럼 외부에서도 관찰될 수 있는 감정으로 나타납니다.
- 활동에 대한 흥미나 즐거움의 감소: 이는 거의 매일 모든 활동에서 즐거움을 느끼지 못하는 상태로 나타납니다.
- 체중이나 식욕의 변화: 이는 심각한 체중 감소나 증가, 또는 식욕의 변화로 나타날 수 있습니다.
- 수면 패턴의 변화: 이는 불면증이나 과다한 수면으로 나타날 수 있습니다.
- 정신 운동의 변화: 이는 초조하거나 느려진 생각과 행동으로 나타날 수 있습니다.
- 지속적인 피로감 또는 에너지 부족: 이는 매일 경험되는 피로나 활력 상실로 나타납니다.
- 무가치감 또는 죄책감: 이는 부적절하거나 지나친 죄책감으로 나타날 수 있습니다.
- 사고력 또는 집중력의 저하: 이는 결정을 내리지 못하는 우유부단함으로 나타날 수 있습니다.
- 죽음에 대한 반복적인 생각: 이는 구체적인 자살 계획이나 자살 시도로 이어질 수 있습니다.
우울증, 그리고 당신
이러한 증상들이 2주 이상 지속될 경우, 주요 우울장애로 진단될 수 있습니다. 하지만 이러한 증상들이 개인마다 다르게 나타나고, 때로는 사람들이 이를 인지하지 못할 수도 있습니다. 그렇기 때문에 우울증은 자가 진단하기 어렵고 전문가의 도움이 필요한 질병입니다. 주변에 우울증 증상을 보이는 가족이나 지인이 있다면, 자살예방 상담전화나 정신건강 상담전화를 통해 도움을 받을 수 있습니다.
우울증과 씨름하는 당신을 위한 조언
우울증에 대처하는 방법은 사람마다 다를 수 있습니다. 그러나 몇 가지 일반적인 조언을 공유하고자 합니다.
- 전문가와 상담하기: 우울증은 전문적인 도움으로 치료가 가능한 질병입니다. 전문가의 상담을 통해 적절한 치료와 지원을 받는 것이 중요합니다.
- 건강한 생활 습관 유지하기: 규칙적인 운동, 건강한 식습관, 충분한 수면은 우울증을 다루는데 도움이 됩니다.
- 자신을 비난하지 않기: 우울증은 당신의 잘못이 아닙니다. 자신을 비난하기보다는 자신에게 친절을 베푸세요.
마지막으로, 이 글을 읽고 계시는 모든 분들이 우울증에 대해 조금이나마 더 이해하고, 필요한 도움을 받을 수 있기를 바랍니다. 우울증은 혼자 싸워야 할 질병이 아니며, 도움을 청하는 것은 결코 부끄러운 일이 아닙니다. 주변에 도움을 요청할 수 있는 곳이 많습니다. 도움을 청하는 것이 첫 걸음일 수 있습니다. 생명의 전화나 청소년 전화와 같은 지원 서비스를 이용하거나, 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
당신의 건강한 삶을 응원합니다.
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