러닝화 구조와 발 모양에 따른 선택 방법

러닝화 구조

러닝화를 선택할 때는 먼저 러닝화의 구조를 이해하는 것이 중요합니다. 러닝화는 크게 다섯 가지 주요 부분으로 나뉩니다.

1. 어퍼(갑피)

어퍼는 러닝화의 겉가죽 부분을 말합니다. 주로 발을 감싸고 보호하는 역할을 하며, 통기성과 내구성이 중요한 요소입니다.

2. 미드솔(중창)

미드솔은 어퍼와 아웃솔을 연결하는 중간 굽으로, 러닝 중 발에 가해지는 충격을 흡수하거나 분산시키는 역할을 합니다. 미드솔의 소재에 따라 러닝화의 효율성과 착용감이 크게 달라질 수 있습니다. 러닝화에서 가장 중요한 부분이라고 할 수 있습니다.

3. 아웃솔(겉창)

아웃솔은 지면과 닿는 부분으로, 주로 접지력을 제공하는 역할을 합니다. 아웃솔의 디자인과 소재는 다양한 지면 조건에서의 안정성을 결정합니다.

4. 힐컵(뒷축)

힐컵은 뒤꿈치를 감싸는 부분으로, 발목과 뒤꿈치를 안정시키고 지지해주는 역할을 합니다. 힐카운터나 힐캡이라고도 불립니다.

5. 힐탭(뒷창)

힐탭은 갑피의 뒤꿈치 부분에 덧대진 부분으로, 아킬레스건을 보호하기 위해 푹신한 소재로 만들어집니다.

발 아치 모양에 따른 러닝화

발 아치 모양은 러닝화 선택에 중요한 요소 중 하나입니다. 발 아치의 모양에 따라 발에 가해지는 압력이 다르기 때문에, 자신의 발 아치 모양에 맞는 러닝화를 선택하는 것이 필요합니다.

발바닥 아치란?

발바닥 아치는 발바닥에서 활 모양으로 굽은 부분을 말합니다. 이 아치는 발에 가해지는 충격을 분산시키고 균형을 잡아주는 역할을 합니다.

발 아치 모양 셀프 진단법

평소 신는 신발의 닳는 부위를 확인하면 자신의 발 아치 모양을 진단할 수 있습니다. 아래 그림을 통해 자신의 발 아치 모양을 확인해 보세요.

1. 로우 아치

로우 아치(평발)는 발바닥의 아치가 낮거나 거의 없는 상태입니다. 로우 아치의 경우 달릴 때 발목이 안쪽으로 과도하게 꺾이는 경우가 많습니다(과내전 현상). 이러한 경우 안정화나 제어화가 필요합니다.

2. 미들 아치

미들 아치는 발바닥의 아치가 적당히 있는 상태로, 발이 충격을 고르게 분산합니다. 미들 아치의 경우 안정화나 쿠션화가 적합합니다.

3. 하이 아치

하이 아치는 발바닥의 아치가 높은 상태로, 달릴 때 발목이 바깥으로 과도하게 꺾이는 경우가 많습니다(과외전 현상). 하이 아치의 경우 쿠션화가 필요합니다.

러닝화의 종류: 안정화, 쿠션화, 제어화

본인의 발 아치 모양을 파악한 후에는 그에 맞는 러닝화를 선택하는 것이 중요합니다. 안정화, 쿠션화, 제어화의 특징을 아래에서 자세히 살펴보겠습니다.

안정화란?

안정화는 발 안쪽에 지지력과 쿠션감을 높여주는 신발로, 발이 안쪽으로 과하게 돌아가는 것을 막아줍니다(과내전 현상 방지). 아치를 안정적으로 서포트해줍니다.

추천 모델:

• 나이키 에어 줌 스트럭처
• 아식스 젤 카야노
• 호카 아라히

쿠션화란?

쿠션화는 발 전체에 고른 쿠션감을 주는 러닝화로, 적은 움직임으로도 발이 땅에서 튕겨 오르는 느낌을 받도록 합니다. 일반적인 러닝화입니다.

추천 모델:

• 나이키 줌 보메로
• 나이키 페가수스
• 아디다스 아디제로
• 아식스 젤 님버스

제어화란?

제어화는 발뒤꿈치의 움직임을 제어하고 안쪽의 지지력을 강화하기 위해 안전장치를 덧댄 러닝화입니다. 일반 러닝화보다 무게감이 있으며, 심한 평발을 가진 사람들이 사용합니다.

추천 모델:

• 미즈노 웨이브 패러독스
• 브룩스 아리엘

러닝화 구매 시 고려사항

발 모양과 사이즈

러닝화를 구매할 때는 자신의 발 모양과 사이즈를 정확히 파악하는 것이 중요합니다. 발볼이 넓거나 좁은 경우, 그에 맞는 신발을 선택해야 발이 편안합니다.

착용감과 쿠셔닝

러닝화의 착용감은 러닝의 효율성에 큰 영향을 미칩니다. 쿠셔닝이 좋은 신발을 선택하면 발에 가해지는 충격을 줄여주어 장거리 러닝 시에도 발의 피로를 덜 수 있습니다.

러닝 환경

러닝을 하는 장소에 따라서도 러닝화 선택이 달라질 수 있습니다. 트레일 러닝을 주로 하는 경우에는 접지력이 좋은 러닝화를, 도로 러닝을 주로 하는 경우에는 쿠셔닝이 좋은 러닝화를 선택하는 것이 좋습니다.

브랜드와 가격

러닝화는 브랜드마다 특성이 다르기 때문에, 여러 브랜드를 시도해보는 것이 좋습니다. 가격 또한 중요한 요소 중 하나이므로, 자신의 예산에 맞는 제품을 선택해야 합니다.

러닝화 착용 시 주의사항

신발 끈 조절

러닝화의 신발 끈은 착용감에 큰 영향을 미칩니다. 너무 꽉 조이면 발이 불편하고, 너무 느슨하면 발이 흔들려 부상의 원인이 될 수 있습니다.

양말 선택

러닝할 때 착용하는 양말도 중요합니다. 통기성이 좋고 땀을 잘 흡수하는 양말을 선택하면 발의 쾌적함을 유지할 수 있습니다.

착용 후 정리

러닝 후에는 신발을 깨끗하게 정리하고 통풍이 잘 되는 곳에 보관하는 것이 중요합니다. 이는 신발의 수명을 연장시키는 데 도움을 줍니다.

러닝화 유지 관리 방법

정기적인 세척

러닝화는 주기적으로 세척해주는 것이 좋습니다. 세탁기보다는 손세탁을 추천하며, 세탁 후에는 그늘에서 자연 건조하는 것이 좋습니다.

인솔 교체

러닝화를 오래 사용하다 보면 인솔이 닳게 됩니다. 인솔을 정기적으로 교체해주면 신발의 쿠셔닝을 유지할 수 있습니다.

사용 후 보관

러닝화를 사용한 후에는 신발 내부를 잘 말려주는 것이 중요합니다. 습기가 남아 있으면 신발이 상할 수 있으므로, 통풍이 잘 되는 곳에 보관하는 것이 좋습니다.

러닝화를 오래 신는 팁

교체 주기

러닝화는 일정 주기마다 교체해주는 것이 좋습니다. 일반적으로 500~800km 정도 달리면 교체하는 것이 권장됩니다.

다양한 신발 사용

한 가지 신발만 사용하지 말고, 여러 가지 신발을 번갈아가며 사용하는 것도 신발을 오래 신는 방법 중 하나입니다.

러닝 후 스트레칭

러닝 후 스트레칭을 통해 발의 피로를 풀어주는 것도 중요합니다. 이는 신발의 수명을 연장시키는 데 도움을 줍니다.

러닝화와 함께 사용하면 좋은 러닝 용품

러닝 양말

러닝 양말은 발을 보호하고 쾌적하게 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 좋은 러닝 양말은 땀 흡수와 통기성이 뛰어납니다.

러닝 벨트

러닝 벨트는 물병, 스마트폰, 열쇠 등을 휴대하는 데 유용합니다. 러닝 시 방해가 되지 않도록 가볍고 편안한 것을 선택하는 것이 좋습니다.

러닝 워치

러닝 워치는 자신의 러닝 기록을 측정하고 분석하는 데 도움을 줍니다. GPS 기능이 있는 워치를 사용하면 더욱 정확한 기록을 남길 수 있습니다.

계절별 러닝화 추천

봄/가을

봄과 가을에는 통기성이 좋고 적당한 쿠셔닝을 제공하는 러닝화가 적합합니다. 나이키 페가수스나 아디다스 울트라부스트와 같은 모델이 추천됩니다.

여름

여름에는 통풍이 잘 되는 메쉬 소재의 러닝화가 좋습니다. 땀 흡수와 발열 해소가 잘 되는 신발을 선택하세요.

겨울

겨울에는 보온성이 좋은 러닝화와 함께 방수 기능이 있는 신발을 추천합니다. 미끄러운 지면에서도 안정성을 제공하는 러닝화를 선택하는 것이 좋습니다.